co po trening

[...] bolu to nic mi nie przepisywal. (najgorzej wtedy mialem jak cos szarpnalem, bol byl wted w lokciach nie do zniesienia i praktycznie tracilem cala sile w rekach) Moze ten trening co teraz wykonuje jakos kolidowac z ta stara kontuzja??? Problemow z lokciami nie mialem raczej od kilku lat. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 18:04:12 [...]

@Dam_Son Dawniej tematy o HST były poruszane w dziale "alternatywna droga", po zmianach na forum HST trafiło do "trening w domu" (co jest dosyć dziwne) tam znajdziesz odpowiedz na większość pytań. Ilość serii jakie Ci zaproponowałem wynika z Twojego doświadczenia w HST. Po pierwszym cyklu będziesz wiedział gdzie popełniłeś błędy, jak bardzo [...]

Najlepiej chyba trening siłowy, czyli z 8 serii na dużych ciężarach i z dużymi przerwami między seriami. Trening co 6-7 dni. Na plecy możesz zrobić np. wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce + wiosłowanie sztangielkami stojąc. A na biceps np. uginanie ramion stojąc + uginanie opierając rękę o ławkę tak jak na modlitewniku, albo opierając o kolano [...]

[...] jem 2,5g na kg msc więc to by było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, bo jednak rano ma się mniej energii na trening więc taka większa podaż kalorii mogłaby wpłynąć pozytywnie. Węgle z ostatniego mógłbyś np. wrzucić do 4 posiłku a tłuszcze np. do 1, przede wszystkim musisz [...]

tu tez jest pewien "haczyk" kiedys stosowalem nastepujacy trening podczas kazdego z cwiczen: 2 serie po 10x ciezarem lekkim, po czym 2 serie po 2-3 powtorzenia obciazeniem podchodzacym pod max; z tym, ze kazdego tygodnia dokladalem po 2.5-5 kg... oczywiscie martwy robilem wg tej samej metody i czasami ciagnalem z prostych nog, czyli to [...]

1 cykl z DECI .. wbiłem dopiero 200mg..bo rozbiłem to na 3 dni..to w takim razie dam 100mg.Co robic z tym prolo ? co doradzisz ? 1.WIEK: 22lata 2.WAGA: obecnie 86 kg 3.WZROST: ok 186-7 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3 lat 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 340g TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] B: 40 g T: 13 W: 53 III Posiłek - ok. 12:30 To samo co w II !!/// zmien to, maslo i ser zamien np. na oliwe z twarogiem B: 40 g T: 13 W: 53 IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad - ryż 100 g// daj cos o niskim ig czyli ryz brazowy, kasze gryczana - dowolne mięcho// najlepiej jakis kuraczek albo rybka - surówka// duzo i dodaj [...]

[...] lub meta 5-6 tygodni. I jak zaczniesz brac to diete trzymaj caly czas, jak sie wkrecisz to sie nauczysz. Tylko w ten sposob masz szanse byc duzy na dluzej---> dieta, trening, odpowiednie koksowanie z glowa. Nandro zostaw na 3-4 cykl. Bazuj poki co na tesciach, mecie i winie w pierwszych 2-3 cyklach. Potem mozesz dodac na 3-4 cykl npp, a [...]

nie wiem jaki miałby w tym interes, ale fakt iż zamieszcza tutaj trening po czym sam go testuje i opisuje go w samych superlatywach jest zastanawiające, a co do efektów to 2.5 kg z jednoczesną redukcją tkanki jest przeznaczone tylko dla ludzi z super genetyką, bądź osobników zaczynających przygode z siłownią(gdzie genetyka też pełni ważną role)a z [...]

[...] przywiązuje wagę do tego co jem. W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za [...]

[...] ja rzeczywiście tak napisałem. uff okazało się że podałeś "cytat po tuningu". W prawdziwej wypowiedzi dawka optymizmu jest dość poprawna. Dodam tylko, że aby mój trening miał sens wskazane jest, abym wierzył w powyższe i inne podobne słowa. Moi sihingowie bardzo mi to ułatwiają. Jeszcze jedna sprawa. Czytając wypowiedzi na tym forum [...]

Gościu, co do końca kwietnia ?? Masa? Zapomnij o IF i zbijaniu wagi. Nie masz tłuszczu ani na brzuchu ani na klacie. Weź się porządnie za trening bo to co przedstawiłeś to efekt braku wytrenowania/obijania się/ zbyt rzadkich treningów/nieodpowiednich treningów (niepotrzebne skreślić). Po pierwsze otwórz forum, poczytaj jak prawidłowo powinno się [...]

mialem ladnego krwiaczka pod paznokciem tylko ze troche wiekszego no ale co tam sie bede przejmowal twardy chlop jestem to na trening z nim poszedlem troche bardziej go sobie uszkodzilem ale w domu posmarowalem altacetem (w ogole altacetu uzywam na wszystko: na paznokcie, stluczony mostek, obite udo po lowkickach, no tylko na naciagniecia miesni [...]

[...] posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko (200-250g). Też [...]

Wlasnie dlatego napisalem, ze te wegle po treningu musza miescic sie w puli calodziennego zapotrzebowania. Nie pisze przeciez, ze sa obowiazkowe i jak sie ich nie dostarczy to nie ma po co cwiczyc bo jak napisales i koledzy wczesniej, sa rozne rodzaje treningow. W przypadku kiedy ktos nie dostarcza w calym dniu wystarczajaca ilosc wegli zeby [...]

Był trening pleców 7 ćwiczeń po 4 serie (+1 rozgrzewka do każdego ćwiczenia). Potem 35 minut bieżnia pod górkę przy automatycznym ustawieniu do pulsu 135. Sugestie? :-) Co myślicie o dzisiejszej misce? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02b731d6c70475aa9d874e0aa921a2e.jpg Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-05-05 19:09:14

witam :) i tak zrobiłem dzisiaj mój pierwszy trening fbw i jestem zadowolony:) co prawda pod koniec nie miałem juz siły ale bardzo mi sie podobało, dynamika róznorodnosc :) same plusy :) zobaczymy co bedzie jutro jak wstane :) takie pytanko mam jeszcze :) bo dzis robiłem przerwy po ok 1,5 minuty czy dobre czy moze zwiekszyc lub skrócic ?? pozdro [...]

[...] z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka V - tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek VI - białko lub twaróg i oliwa z oliwek Planowany trening zgodny to 3-dniowy dniowy SPLIT Stosowana suplementacja - odżywki białkowe jako uzupełnienie diety (gdy jest $) - witaminy Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

DIETA śniadanie -płatki owsiane 2 posiłek -pieczywo -2-3 jajka -czasem dodaję jakiś owoc 3 posiłek -na to nie mam wpływu, często jest to po prostu to co ugotuje mama, ale w miare możliwości staram się aby był to kurczak z ryżem i jakaś sałatka 4 posiłek -ryba z ziemniakami/makaronem 5 posiłek - tutaj zależy, o której wrócę do domu, jeśli jest to [...]

Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]